隨著現(xiàn)代生活方式的改變，長時間使用電子設備和緊張的工作節(jié)奏讓越來越多的人感受到眼睛干澀的不適。

眼睛干澀，或稱干眼癥，是指由淚液分泌不足、蒸發(fā)過多或淚液成分異常導致的一種常見且復雜的眼科疾病，可引發(fā)眼睛不適癥狀和視力功能障礙。那么，眼睛干澀的原因是什么？如何有效緩解？本文將為大家詳細解答。

一、眼睛干澀的原因

1.長時間使用電子設備

現(xiàn)代人常常長時間盯著電腦、手機、平板等電子屏幕，眼睛的眨眼頻率會減少，導致眼淚蒸發(fā)過快，眼睛得不到足夠的滋潤。

2.環(huán)境因素

大風、空氣干燥以及吸煙的環(huán)境；閱讀、開車或長時間使用電腦等注意力高度集中時，由于眨眼次數(shù)減少導致淚液蒸發(fā)過多，也會增加眼睛干澀的概率。

3.年齡因素

隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸減弱，淚腺的分泌功能也會隨之下降，導致淚液不足，特別是女性進入更年期后，體內(nèi)激素水平變化也會加重眼睛干澀的癥狀。

4.佩戴隱形眼鏡

長時間佩戴隱形眼鏡，尤其是睡眠時佩戴，會導致眼睛的表面無法正常呼吸，長時間缺乏空氣和淚液的滋潤，容易引發(fā)干眼癥。

5.眼部疾病或手術(shù)

例如激光眼科手術(shù)后，一些患者可能會暫時出現(xiàn)眼睛干澀的情況。此外，某些眼部炎癥也會導致眼睛表面變得干燥。

二、如何緩解眼睛干澀？

當我們了解了眼睛干澀的原因，采取科學的方法進行護理，能夠有效緩解不適，以下是幾種常見的緩解方法：

1.調(diào)整使用電子設備的習慣

長時間盯著屏幕會導致眼睛過度疲勞。建議每工作或?qū)W習40分鐘，休息5～10分鐘，做眼保健操或者眺望遠處，緩解眼部疲勞。還有一個重要的小技巧：盡量保持20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外的物體至少20秒。

2.保持環(huán)境濕潤

在空調(diào)房、暖氣房等干燥環(huán)境下，可以使用加濕器來增加空氣濕度，或者在房間內(nèi)放置一盆水，減少眼淚的蒸發(fā)。

3.定期滴人工淚液

市面上有很多不含防腐劑的人工淚液，這些眼藥水可以短期內(nèi)為眼睛提供滋潤和保護，但不要過度依賴。特別是含有防腐劑的滴眼液，長期使用可能會對眼睛造成傷害，使用時應遵醫(yī)囑。

4.合理飲食

日常飲食中，增加富含維生素A和歐米伽3脂肪酸的食物攝入，這些營養(yǎng)成分有助于眼睛健康。富含維生素A的食物包括胡蘿卜、菠菜、魚肝油等，而歐米伽3脂肪酸則多見于深海魚類和堅果中。

5.避免長時間佩戴隱形眼鏡

如果需要長時間佩戴隱形眼鏡，建議選擇透氣性好的鏡片，并且盡量減少佩戴時間，特別是睡覺時要取下，給眼睛充足的休息和呼吸空間。

6.熱敷眼部

每天熱敷眼睛可以促進眼周血液循環(huán)，緩解干澀癥狀。具體方法是用溫水浸濕毛巾后擰干，敷在閉眼的眼睛上，每次大約10分鐘即可。熱敷不僅能舒緩眼睛疲勞，還能幫助清除眼部的油脂堆積，保持淚液健康。

7.適量補充水分

每天足量飲水能夠幫助維持體內(nèi)水分平衡，間接緩解眼睛干澀。特別是在干燥季節(jié)或空氣濕度較低的環(huán)境下，補充水分顯得尤為重要。

三、眼睛干澀的預防措施

為了避免眼睛干澀情況的加重，我們可以從日常生活中采取一些預防措施。

1.保持良好的作息

充足的睡眠對眼睛健康至關(guān)重要，長期熬夜不僅會導致眼睛疲勞，還可能加重干澀癥狀。

2.戴眼鏡防護

在戶外活動時，佩戴太陽鏡或防風鏡，可以有效減少風沙和紫外線對眼睛的傷害。

3.避免長時間處于干燥環(huán)境中

盡量避免長時間暴露在干燥環(huán)境中，如果不可避免，應多次短暫休息，保護眼睛。

眼睛干澀雖不算嚴重疾病，但長期忽視可能會對視力和生活質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。通過調(diào)整日常生活習慣、合理飲食和科學護理，絕大多數(shù)人都能有效緩解眼睛干澀的不適。健康的眼睛是高質(zhì)量生活的重要保障，關(guān)愛眼睛，從現(xiàn)在做起。（作者單位：首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院南充醫(yī)院南充市中心醫(yī)院）