對(duì)于大多數(shù)人來說，冬天的睡前儀式少不了“泡腳”，這不僅能讓全身暖起來，還能提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)。然而，值得注意的是，泡腳并非適宜所有人，尤其是使用過熱的水，可能會(huì)對(duì)健康不利。
有些人忌用熱水泡腳
泡腳會(huì)使局部溫度升高，動(dòng)脈擴(kuò)張和動(dòng)脈血流量增加，此舉不僅促進(jìn)了腳底的血液循環(huán)，還能加快靜脈血回流，消除雙腿水腫。但以下人群應(yīng)忌熱水泡腳：
1.心腦血管疾病患者。高溫會(huì)使神經(jīng)受到刺激，毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血流量，短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加心臟、血管的負(fù)擔(dān)，有可能會(huì)加重病情。
2.靜脈曲張患者。泡腳時(shí)腳部溫度升高，會(huì)增加局部血流量，加重回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張。如果這類患者再合并心臟病，熱水泡腳后可能會(huì)導(dǎo)致回流入心的血液相對(duì)減少，誘發(fā)心絞痛。
3.高血糖人群。糖友多并發(fā)外周動(dòng)脈硬化狹窄和末梢神經(jīng)病變，可能會(huì)引起下肢感覺神經(jīng)功能異常，無法準(zhǔn)確感知水溫。由于皮膚血管不能正常擴(kuò)張，體內(nèi)多余熱量不能及時(shí)散發(fā)，可能導(dǎo)致局部熱量聚集，引發(fā)燙傷。
4.腳部?jī)鰝娜?。溫度低過身體正常耐受程度時(shí)，皮膚、肌肉處于僵硬狀態(tài)，巨大的溫差變化可能加重凍傷，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)使肌肉與骨剝離。
5.經(jīng)期女性。過熱的水泡腳會(huì)加速血液運(yùn)轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致經(jīng)血量增多。
泡腳時(shí)常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤
1.每次都出一身汗。有些人誤以為泡腳時(shí)汗流浹背才有效果。實(shí)際上，過度出汗對(duì)健康并無益處。有傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，出汗需要陽氣和津液共同參與，頻繁出大汗會(huì)傷陰、傷陽，甚至出現(xiàn)怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷、口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等癥狀。因此，泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗。
2.泡腳水溫過熱。泡腳很可能會(huì)引發(fā)燙傷，水溫最好控制在適宜范圍，大約40℃，最高不超過45℃。
3.泡腳時(shí)間太長(zhǎng)。泡太久，肢端血管持續(xù)擴(kuò)張，在血供不佳的情況下，易加劇肢體缺血癥狀，甚至引起頭暈。建議泡腳最好時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，不宜超過半小時(shí)。
4.吃完飯立刻泡。泡腳會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢血管擴(kuò)張，飯后立即泡腳可能使部分人群胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。飯后半小時(shí)之內(nèi)不宜泡腳，最好1小時(shí)后再進(jìn)行。
5.泡完腳后不擦干。有人泡完腳會(huì)選擇自然晾干，這容易讓濕寒之氣從腳進(jìn)入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒。泡腳后應(yīng)立即擦干，必要時(shí)涂抹潤(rùn)膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。
怎么泡腳才能更健康？
用熱水泡腳確實(shí)有很多健康益處，有助于改善血液循環(huán)、減輕頭部血管壓力、緩解頭痛、放松全身、促進(jìn)睡眠等。
泡腳可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使全身的肌肉得到放松。腳上分布著大量的陰經(jīng)和陽經(jīng)，是胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)的終點(diǎn)，也是腎經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)的起點(diǎn)，泡腳能刺激上述經(jīng)絡(luò)，有助疏通經(jīng)絡(luò)。
1.水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，如腳上繭較多的人群，水溫可稍高，皮膚細(xì)嫩則應(yīng)稍低。
2.泡腳水沒過腳踝。洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點(diǎn)，并沒有嚴(yán)格要求，但如果洗腳水位太淺，容易導(dǎo)致水溫快速下降，需持續(xù)加熱水。
3.泡腳最好別太晚。并不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。如，有些人氣虛嚴(yán)重、陽氣不足，泡腳后陽氣更不容易內(nèi)斂，可能導(dǎo)致夜晚興奮而影響睡眠。
4.洗澡前不要泡腳。泡完腳，全身毛孔會(huì)打開，這時(shí)脫換衣服洗澡很易著涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，濕寒之氣可能從腳部進(jìn)入身體。
5.泡后補(bǔ)充水分。泡腳時(shí)人體會(huì)丟失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個(gè)一次性紙杯的量。
6.草藥泡腳要遵醫(yī)囑。每個(gè)人的體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理作用也不同，若使用草藥泡腳，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切忌亂用。
