注意力集中，或者感到緊張、焦慮時，很多人會不自覺地緊咬牙關(guān)。然而，這個無意識的小動作，可能會傷到口腔、咀嚼肌和下頜，甚至讓人變“丑”。

無意識咬牙是一種磨牙癥

人在正常放松狀態(tài)下，上下牙列不會咬合在一起，留有一定空隙。當(dāng)緊張或陷入沉思時，牙齒可能會不自覺用力，觸碰到一起。在白天集中精神時下意識鎖緊的牙關(guān)，盡管未發(fā)生明顯上下牙齒摩擦，但在臨床上仍被視為一種磨牙癥狀，被稱為日間磨牙或清醒磨牙。

因此，長時間處于這種狀態(tài)，可能會引起多種健康問題。

1.損害口腔健康。經(jīng)常性地咬緊牙關(guān)，會導(dǎo)致牙齒表面過分磨損，牙本質(zhì)暴露，使得牙齒對冷、熱、酸等食物刺激變得更加敏感，引發(fā)牙齦出血、牙齦萎縮，甚至牙齒松動脫落等現(xiàn)象。

2.影響面部輪廓。頻繁緊咬牙會過度調(diào)用咀嚼肌，導(dǎo)致咬肌和顳肌產(chǎn)生疲勞和酸痛，出現(xiàn)腮幫子痛、太陽穴痛等。長期緊張下，咀嚼肌會變肥大，患者臉部會越來越方。

3.誘發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)疾病。長時間咬牙可能會導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疼痛、功能紊亂、嘴巴張不大和卡頓、張嘴時關(guān)節(jié)錯位、彈響等問題，進(jìn)而引起頭頸部肌肉緊張等不適，甚至影響睡眠質(zhì)量。

為什么會不自覺緊咬牙關(guān)？

無意識咬牙是許多因素協(xié)同導(dǎo)致的結(jié)果，主要原因有以下幾種。

1.心理因素。大多數(shù)磨牙癥患者伴有不同程度的焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，且程度越高，出現(xiàn)磨牙癥的概率越高。無意識咬牙也是身體釋放壓力的一種手段，通過咬緊牙關(guān)，動用咀嚼肌的力量，可以顯著降低唾液皮質(zhì)醇的水平，幫助緩解焦慮。

2.咬合關(guān)系異常。牙齒排列不齊、缺牙、牙齒缺損或過長、單側(cè)咀嚼等問題，可能會導(dǎo)致咬合關(guān)系異常。通常情況下，為了尋求一個舒適的咬合位置，口腔肌肉會不自覺地運(yùn)動，調(diào)整牙齒的相對關(guān)系，主動咬合，進(jìn)而表現(xiàn)為日間磨牙。

3.外部刺激。喝酒、抽煙、飲用大量含有咖啡因的飲料，這些刺激都會影響多巴胺能系統(tǒng)，增加日間磨牙的可能性。運(yùn)動員、精細(xì)工作者、鐘表匠等可能會經(jīng)常緊咬牙關(guān)，咀嚼口香糖、咬鉛筆等習(xí)慣，也會增加無意識咬牙的風(fēng)險。

這幾個動作可放松緊張的牙關(guān)

1.舌位練習(xí)。嘗試用舌頭向上舔鼻子，保持10秒鐘，然后順著門牙再縮回，這個動作有助于找到舌頭貼在上顎的感覺。

2.多發(fā)N音。閉唇，舌尖頂住腭部，發(fā)出N音，此時上下牙齒間自然會分開，保持正確距離。

3.口唇間吹氣。上下牙齒略微分開，嘴唇放松，舌頭休息，不要用力頂住腭部，可以在口唇間吹氣，輔助下頜到達(dá)放松位置。

注意：若緊咬牙問題嚴(yán)重，或有深覆（牙合）、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂，建議及時就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)生會結(jié)合個人情況提供治療方案。若主要誘因是精神和情緒問題，解決壓力源是重中之重。