日常生活中，許多人總會(huì)聊起腎臟健康問(wèn)題，甚至有人會(huì)拿它開(kāi)玩笑——腎有兩個(gè)，少一個(gè)沒(méi)關(guān)系。那么，事實(shí)真是這樣嗎？日常生活中有哪些不經(jīng)意的行為會(huì)對(duì)腎造成傷害？

腎臟有什么功能？

在人體內(nèi)，通常有2個(gè)腎臟，分別位于背部中下方的左右兩側(cè)，一般右側(cè)的低一些，左側(cè)高一些，形狀類(lèi)似蠶豆。

有些人認(rèn)為，既然有兩個(gè)腎臟，少一個(gè)也沒(méi)關(guān)系。但這種看法并不準(zhǔn)確。腎臟在身體中，承擔(dān)著重要的生理功能，它不僅負(fù)責(zé)運(yùn)送、排除體內(nèi)代謝廢物和多余水分，還參與調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼健康、生成紅細(xì)胞等多種生理過(guò)程，是人體保持內(nèi)環(huán)境平衡必不可少的器官組織。一旦腎臟功能受損，機(jī)體無(wú)法代償?shù)那闆r下，可能會(huì)導(dǎo)致腎功能不全，甚至發(fā)展成尿毒癥，嚴(yán)重威脅身體健康。以下是腎臟的幾大功能：

1.排除代謝廢物，維持體內(nèi)環(huán)境平衡。腎臟最重要的功能之一就是過(guò)濾血液中的廢物和多余水分。當(dāng)血液流經(jīng)腎臟時(shí)，通過(guò)腎小球的過(guò)濾作用，將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝廢物以及多余的水分過(guò)濾出來(lái)，形成尿液。隨后，尿液通過(guò)腎小管被進(jìn)一步處理，將有用的物質(zhì)重新吸收回血液，剩下的廢物和多余的水分則形成尿液排出體外，這一過(guò)程有助于維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。

2.調(diào)節(jié)身體血壓，保持血管健康。腎臟還具有調(diào)節(jié)血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調(diào)節(jié)血壓的激素。同時(shí)，通過(guò)調(diào)節(jié)電解質(zhì)中鈉和水的重吸收，腎臟能影響血容量，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。

3.維持骨骼健康，促進(jìn)鈣吸收。腎臟還參與影響骨骼健康的重要環(huán)節(jié)。腎臟能夠分泌活性維生素D3，促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，確保骨骼正常發(fā)育和健康。此外，腎臟還能調(diào)節(jié)磷酸鹽的排泄，維持血鈣和血磷的平衡，保障骨骼健康。

4.生成紅細(xì)胞，維護(hù)造血功能。腎臟能分泌促紅細(xì)胞生成素，這種激素能夠刺激骨髓生成紅細(xì)胞。紅細(xì)胞是負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣和二氧化碳的重要細(xì)胞，對(duì)于維持人體正常生理功能具有重要作用。

想要腎好，避免這5件事

1.憋尿。長(zhǎng)期憋尿會(huì)使尿液在膀胱內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留，可能會(huì)導(dǎo)致尿液上行，對(duì)腎臟造成損傷，引發(fā)上尿路感染和結(jié)石。

2.熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復(fù)。日常應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣和充足的睡眠。每晚最遲23點(diǎn)前入睡，并且保持7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3.吃得太好。高蛋白、高鹽分的飲食會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易形成結(jié)石。應(yīng)適量增加蔬菜和水果的攝入，才能確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

4.過(guò)度勞累。過(guò)度勞累會(huì)使身體處于緊張狀態(tài)，影響腎臟的正常功能。應(yīng)合理安排工作與休息，避免重體力活和長(zhǎng)期過(guò)度勞累。

5.飲水不足。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，增加結(jié)石和感染的風(fēng)險(xiǎn)。每天確保充足的水分?jǐn)z入，使尿液顏色接近透明或淺黃色為宜，以減少結(jié)石和泌尿生殖道感染的發(fā)生。（據(jù)央視新聞）